इलास्टिक्स के साथ प्रशिक्षण

प्रतिरोध के आधार पर, विभिन्न रंगों की विभिन्न लोचदार ट्यूबों के साथ किट में बेचा जाता है;इनका उपयोग ताकत या प्रतिरोध अभ्यास के साथ-साथ स्ट्रेचिंग या संयुक्त गतिशीलता के लिए भी किया जा सकता है।

प्रशिक्षण के लिए इलास्टिक फिटनेस बैंड का उपयोग कैसे करें
प्रशिक्षण के लिए इलास्टिक फिटनेस बैंड का उपयोग करना बहुत सरल और व्यावहारिक है।यदि हम खुद को जिम में पाते हैं, या घर पर हीटर से लेकर बंद दरवाजे के हैंडल तक किसी निश्चित समर्थन में पाते हैं, तो इलास्टिक बैंड को रीढ़ की हड्डी या महल की तरह बांधने की संभावना है।

एक बार पावर बैंड तय हो जाने के बाद, हम इसे एक या दो कलाओं से बांध सकते हैं, जो कि हम हाथ, पैर, घुटने या कोहनी हैं।

उस समय हम दो बुनियादी गति योजनाओं का लाभ उठा सकते हैं: उसकी ओर खींचना (संकेंद्रित गति) या खुद को हटा देना (सनकी गति)।

घर पर करने के लिए रबर बैंड के साथ व्यायाम
कुछ उदाहरण?दरवाज़े के हैंडल से जुड़ी इलास्टिक के साथ हमें उसके सामने रखा जाता है, वह इलास्टिक बैंड को 1 या 2 हाथों से पकड़ता है, और अपने हाथों को अपनी छाती के पास ले जाकर अपनी ओर खींचता है: यह टोन करने के लिए परफेक्ट रोवर के समान एक व्यायाम है हथियार और धड़.

या हीटर के आधार पर या किचन कैबिनेट के पैरों पर इलास्टिक को ठीक करता है, इसे कंधों को बाधा देकर तैनात किया जाता है, यह इलास्टिक में एक पैर को फिसलाता है और फैले हुए पैर को आगे की ओर धकेलता है (पैरों को टोन करने के लिए एक क्लासिक व्यायाम) और नितंब, जिसे खुद को बाधा की स्थिति में रखकर और पैर को पीछे धकेल कर भी दोहराया जा सकता है)।

शरीर के मुक्त इलास्टिक्स के साथ व्यायाम
इलास्टिक वर्कआउट के लिए दूसरी संभावना यह है कि इलास्टिक बैंड को किसी सहारे से बांधे बिना बल्कि उन्हें मुक्त शरीर का उपयोग करके उपयोग किया जाए।उदाहरण के लिए, उन्हें दोनों हाथों से पकड़ा जा सकता है और फिर उसकी भुजाओं को आराम दिया जा सकता है;या फिर ज़मीन पर बैठकर अपने पैरों को इकट्ठा करके पैरों को मोड़ना और फिर उनकी इलास्टिक को ढीला करना।

हालाँकि, इलास्टिक्स के साथ प्रशिक्षित करने के लिए बहुत सारे व्यायाम हैं, जिन्हें ऑनलाइन भी पाया जा सकता है।

इलास्टिक्स के साथ प्रशिक्षण से उन्हें क्या लाभ हो रहा है?
यह समझने के लिए कि आप इलास्टिक्स के साथ प्रशिक्षण ले रहे हैं उसके क्या फायदे हैं, आपको रबर बैंड की कार्यप्रणाली के बारे में थोड़ा जानना होगा।

और यह बहुत सरल है: इलास्टिक बैंड, रंग की परवाह किए बिना, प्रगतिशील प्रतिरोध का विरोध करते हैं, आंदोलन की शुरुआत में कमजोर होते हैं और हमेशा इलास्टिक बैंड के पर्दे की तरह मजबूत होते हैं।

यह किसी भी अधिभार के साथ जो होता है उसके बिल्कुल विपरीत है, उदाहरण के लिए जब हम हैंडलबार या बारबेल का उपयोग करते हैं, जिसमें वस्तु को स्थानांतरित करने और फिर प्रारंभिक गति का फायदा उठाने के लिए आंदोलन की शुरुआत में बहुत तीव्र प्रयास की आवश्यकता होती है।

इस अंतर में उन लोगों के लिए कुछ सकारात्मक परिणाम शामिल हैं जो इलास्टिक्स के साथ कसरत करते हैं।

पहला यह है कि इलास्टिक फिटनेस बैंड का उपयोग टेंडन और जोड़ों के लिए दर्दनाक नहीं है और चोटों के जोखिम के बिना मांसपेशियों को टोन किया जा सकता है।

दूसरा यह है कि प्रत्येक व्यक्ति अपनी क्षमताओं और उद्देश्यों के आधार पर व्यायाम की तीव्रता को नियंत्रित कर सकता है: इलास्टिक को अंत तक धकेलना या खींचना व्यायाम अधिक चुनौतीपूर्ण होगा, थोड़ा पहले रुकना अभी भी प्रभावी होगा लेकिन कम तनावपूर्ण होगा।

तीसरी सकारात्मक पुनरावृत्ति यह है कि इलास्टिक्स दोनों चरणों में प्रतिरोध का विरोध करते हैं, अर्थात, जब आप उन्हें झुकाते हैं और जब आप उन्हें छोड़ते हैं।संक्षेप में, इलास्टिक्स संकेंद्रित चरण और विलक्षण चरण, या दोनों एगोनिस्ट और प्रतिपक्षी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, साथ ही प्रोप्रियोसेप्शन और गति के नियंत्रण के लिए भी कई लाभ होते हैं।

इलास्टिक्स के उपयोग का चौथा लाभकारी परिणाम वह गति और आवृत्ति है जिसके साथ व्यायाम किए जाते हैं: गति के बहुत धीमे नियंत्रण से (चोट या रोकथाम से पुनर्वास चरण में उपयोगी) यदि आप बनाना चाहते हैं तो तेज़ टोनिंग (एक एरोबिक घटक के साथ भी)।