इलास्टिक्स के साथ प्रशिक्षण

प्रतिरोध के आधार पर विभिन्न रंगों के विभिन्न लोचदार ट्यूबों के साथ किट में बेचा गया; इनका उपयोग ताकत या प्रतिरोध अभ्यास के साथ -साथ स्ट्रेचिंग या संयुक्त गतिशीलता के लिए भी किया जा सकता है।

ट्रेन करने के लिए लोचदार फिटनेस बैंड का उपयोग कैसे करें
ट्रेन के लिए लोचदार फिटनेस बैंड का उपयोग करें बहुत सरल और व्यावहारिक है। एक संभावना है कि एक रीढ़ की हड्डी या एक महल की तरह, एक बाधा के लिए लोचदार बैंड को ठीक करने की संभावना है, अगर हम खुद को जिम में, या घर पर किसी भी निश्चित समर्थन, हीटर से एक बंद दरवाजे के हैंडल तक पाते हैं।

एक बार पावर बैंड तय हो जाने के बाद, हम इसे एक या दो कलाओं से बांध सकते हैं, जो हम हाथ, पैर, घुटने या कोहनी हैं।

उस बिंदु पर हम दो बुनियादी गति योजनाओं का लाभ उठा सकते हैं: उसकी ओर खींचें (सांद्रता आंदोलन) या खुद को हटा दें (सनकी आंदोलन)।

घर पर करने के लिए रबर बैंड के साथ व्यायाम
कुछ उदाहरण? डोर हैंडल से जुड़े इलास्टिक के साथ हमें इसके सामने रखा गया है, वह 1 या 2 हाथों से लोचदार बैंड को पकड़ लेता है, और उसके हाथों को उसकी छाती के पास ले जाकर उसकी ओर खींचता है: यह हथियारों और ट्रंक को टोन करने के लिए एकदम सही रोवर के समान एक व्यायाम है।

या एक हीटर या रसोई कैबिनेट के पैरों के आधार पर लोचदार को ठीक करता है, यह कंधों को बाधा को देकर तैनात किया जाता है, यह लोचदार में एक पैर फिसल जाता है और फैला हुआ पैर को आगे बढ़ाता है (पैरों और नितंबों को टोन करने के लिए एक क्लासिक व्यायाम, जो खुद को अवरुद्ध करने और पैर को पीछे धकेलने के लिए दोहराया जा सकता है)।

मुक्त शरीर इलास्टिक्स के साथ व्यायाम
लोचदार वर्कआउट के लिए दूसरी संभावना किसी भी समर्थन के लिए उन्हें ठीक किए बिना लोचदार बैंड का उपयोग करना है, लेकिन उन्हें मुक्त शरीर का उपयोग करना है। उदाहरण के लिए उन्हें दोनों हाथों से पकड़ लिया जा सकता है और फिर उसकी बाहों को आराम दिया जा सकता है; या, जमीन पर बैठे, अपने पैरों को झुकाकर अपने पैरों को एकत्र किया और फिर अपने लोचदार को आराम दिया।

हालांकि, बहुत सारे अभ्यास हैं, जो ऑनलाइन भी पाए जा सकते हैं, इलास्टिक्स के साथ प्रशिक्षित करने के लिए।

इलास्टिक्स के साथ वे क्या लाभ कर रहे हैं?
यह समझने के लिए कि आप इलास्टिक्स के साथ क्या लाभ कर रहे हैं, आपको रबर बैंड के काम की तरह थोड़ा जानने की आवश्यकता है।

और यह बहुत सरल है: लोचदार बैंड, रंग की परवाह किए बिना, प्रगतिशील प्रतिरोध का विरोध करते हैं, आंदोलन की शुरुआत में कमजोर और हमेशा लोचदार बैंड पर्दे के रूप में मजबूत होते हैं।

यह बिल्कुल विपरीत है कि किसी भी अधिभार के साथ क्या होता है, उदाहरण के लिए जब हम हैंडलबार या बारबेल का उपयोग करते हैं, तो ऑब्जेक्ट को स्थानांतरित करने के लिए आंदोलन की शुरुआत में एक बहुत ही गहन प्रयास की आवश्यकता होती है और फिर प्रारंभिक गति का फायदा उठाती है।

इस अंतर में उन लोगों के लिए कुछ सकारात्मक परिणाम शामिल हैं जो इलास्टिक्स के साथ कसरत करते हैं।

पहला यह है कि लोचदार फिटनेस बैंड का उपयोग करना टेंडन और जोड़ों के लिए दर्दनाक नहीं है और चोटों के जोखिम के बिना मांसपेशियों को टोंड किया जा सकता है।

दूसरा यह है कि प्रत्येक अपनी क्षमताओं और उद्देश्यों के आधार पर व्यायाम की तीव्रता को संशोधित कर सकता है: ELACTIC को अंत तक धकेलना या खींचना व्यायाम अधिक चुनौतीपूर्ण होगा, इससे पहले थोड़ा रोकना अभी भी प्रभावी होगा लेकिन कम तनावपूर्ण होगा।

तीसरा सकारात्मक रिलैप्स यह है कि इलास्टिक्स दोनों चरणों में प्रतिरोध का विरोध करते हैं, यानी, दोनों जब आप उन्हें करते हैं कि जब आप उन्हें छोड़ते हैं। संक्षेप में, इलास्टिक्स दोनों गाढ़ा चरण और सनकी चरण, या दोनों एगोनिस्ट और प्रतिपक्षी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, कई लाभों के साथ भी आंदोलन के प्रसार और नियंत्रण के लिए।

इलास्टिक्स के उपयोग का चौथा लाभकारी परिणाम यह है कि जिस गति और आवृत्ति के साथ व्यायाम किया जाता है: आंदोलन के बहुत धीमे नियंत्रण से (चोट या रोकथाम से पुनर्वास चरण में उपयोगी) तेजी से यदि आप टोनिंग (यहां तक ​​कि एक एरोबिक घटक के साथ) बनाना चाहते हैं।