इलास्टिक्स के साथ प्रशिक्षण

प्रतिरोध के आधार पर विभिन्न रंगों के विभिन्न लोचदार ट्यूबों के साथ किट में बेचा जाता है;इन्हें ताकत या प्रतिरोध अभ्यास के साथ-साथ खींचने या संयुक्त गतिशीलता के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

ट्रेन करने के लिए इलास्टिक फिटनेस बैंड का उपयोग कैसे करें I
प्रशिक्षित करने के लिए लोचदार फिटनेस बैंड का उपयोग करना बहुत ही सरल और व्यावहारिक है।अगर हम खुद को जिम में पाते हैं, या हीटर से लेकर बंद दरवाज़े के हैंडल तक, घर पर कोई निश्चित सहारा देते हैं, तो इलास्टिक बैंड को एक बाधा से जोड़ने की संभावना है, जैसे रीढ़ की हड्डी या महल।

एक बार पावर बैंड फिक्स हो जाने के बाद, हम इसे एक या दो कलाओं में बांध सकते हैं, जो हम हाथ, पैर, घुटने या कोहनी हैं।

उस बिंदु पर हम दो बुनियादी गति योजनाओं का लाभ उठा सकते हैं: उसकी ओर खींचें (संकेंद्रित गति) या स्वयं को हटा दें (उत्केन्द्री गति)।

घर पर करने के लिए रबर बैंड के साथ व्यायाम करें
कुछ उदाहरण?दरवाज़े के हैंडल से जुड़े इलास्टिक से हम उसके सामने रखे जाते हैं, वह इलास्टिक बैंड को 1 या 2 हाथों से पकड़ता है, और अपने हाथों को अपनी छाती के पास ले जाकर अपनी ओर खींचता है: यह टोन करने के लिए एकदम सही रोवर के समान व्यायाम है शस्त्र और ट्रंक।

या एक हीटर या किचन कैबिनेट के पैरों के आधार पर लोचदार को ठीक करता है, यह कंधों को बाधा देकर तैनात किया जाता है, यह लोचदार में एक पैर फिसल जाता है और फैला हुआ पैर आगे बढ़ाता है (पैरों को टोन करने के लिए एक क्लासिक व्यायाम) और नितंब, जिसे खुद को बाधा के स्थान पर और पैर को पीछे धकेल कर भी दोहराया जा सकता है)।

मुक्त शरीर लोच के साथ व्यायाम
इलास्टिक वर्कआउट के लिए दूसरी संभावना यह है कि इलास्टिक बैंड्स को बिना किसी सहारे के फिक्स किया जाए, लेकिन उन्हें फ्री बॉडी का इस्तेमाल किया जाए।उदाहरण के लिए उन्हें दोनों हाथों से पकड़ा जा सकता है और फिर उसकी भुजाओं को शिथिल किया जा सकता है;या, जमीन पर बैठे हुए, अपने पैरों को झुकाकर अपने पैरों को इकट्ठा किया और फिर अपने लोचदार को आराम दिया।

हालांकि, इलास्टिक्स के साथ प्रशिक्षित करने के लिए बहुत सारे व्यायाम हैं, जो ऑनलाइन भी मिल सकते हैं।

वे इलास्टिक्स के साथ क्या लाभ उठा रहे हैं?
यह समझने के लिए कि आप इलास्टिक्स के साथ क्या लाभ उठा रहे हैं, आपको थोड़ा जानने की जरूरत है जैसे रबर बैंड काम करते हैं।

और यह बहुत सरल है: लोचदार बैंड, रंग की परवाह किए बिना, प्रगतिशील प्रतिरोध का विरोध करते हैं, आंदोलन की शुरुआत में कमजोर होते हैं और लोचदार बैंड पर्दे के रूप में हमेशा मजबूत होते हैं।

किसी भी अधिभार के साथ जो होता है, उसके ठीक विपरीत होता है, उदाहरण के लिए जब हम हैंडलबार्स या बारबेल का उपयोग करते हैं, जिसमें वस्तु को स्थानांतरित करने के लिए आंदोलन की शुरुआत में बहुत तीव्र प्रयास की आवश्यकता होती है और फिर प्रारंभिक गति का फायदा उठाते हैं।

इस अंतर में उन लोगों के लिए कुछ सकारात्मक परिणाम शामिल हैं जो इलास्टिक्स के साथ कसरत करते हैं।

पहला यह है कि लोचदार फिटनेस बैंड का उपयोग कण्डरा और जोड़ों के लिए दर्दनाक नहीं है और चोटों के जोखिम के बिना मांसपेशियों को टोंड किया जा सकता है।

दूसरा यह है कि प्रत्येक अपनी क्षमताओं और उद्देश्यों के आधार पर व्यायाम की तीव्रता को नियंत्रित कर सकता है: लोचदार को अंत तक धकेलना या खींचना व्यायाम अधिक चुनौतीपूर्ण होगा, थोड़ा पहले रुकना अभी भी प्रभावी लेकिन कम तनावपूर्ण होगा।

तीसरा सकारात्मक रिलैप्स यह है कि इलास्टिक्स दोनों चरणों में प्रतिरोध का विरोध करते हैं, यानी, दोनों जब आप उन्हें छोड़ते हैं और जब आप उन्हें छोड़ते हैं।संक्षेप में, इलास्टिक्स सांद्रिक चरण और सनकी चरण, या दोनों एगोनिस्ट और विरोधी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, साथ ही प्रोप्रियोसेप्शन और आंदोलन के नियंत्रण के लिए भी कई लाभ हैं।

इलास्टिक्स के उपयोग का चौथा लाभकारी परिणाम यह है कि गति और आवृत्ति जिसके साथ व्यायाम किए जाते हैं: गति के बहुत धीमे नियंत्रण से (चोट या रोकथाम से पुनर्वास चरण में उपयोगी) यदि आप बनाना चाहते हैं तो तेज़ टोनिंग (एक एरोबिक घटक के साथ भी)।